一、调整认知，学会与情绪共处

面对疫情，出现恐慌、焦虑等情绪是正常的心理表现，这是提示我们保护自己，也是人类生存的本能。其实，适度的焦虑具有积极的意义，它会让我们更加警觉，会提高自我效能。同学们可以利用这次机会去深刻体验焦虑的积极意义，认识它、觉察它，学会与它相处，以便在日后遇到类似问题时能很好适应。

二、学会接纳，正确看待管控措施

疫情期间，为了保证广大人民群众的生命健康安全，政府及学校都会实行一定的控制出行政策，或是居家隔离或是在校封闭，还要填写各种信息等。面对这种情况，同学们可能会产生烦躁心理，我能理解同学们的感受，但是，我相信大家一定能够正确认识这个问题，也一定会支持这些管控政策，封闭管理既是为他人也是为自己的双赢措施。我们不要抱怨，学着接纳，有意识地对自己进行正向思维引导：不是被“封在”学校或家里，而是为了疫情的控制自觉自主做出隔离的选择，减少自己的抵触情绪。

三、自我管理，控制对疫情的过度关注

不知道屏幕前的你是不是这样，忍不住去关注那些敏感的数字，要知道这些信息关注多了反而会带来消极的情绪体验。老师建议你，控制住自己那份好奇心，尽量在睡前少看相关的消息，毕竟在夜晚人们的情绪较为脆弱。老师理解你那份关注民生国情的赤诚之心，也明白在现在大环境下想去了解现状的好奇心，但每个人对负能量的承受都是有限度的。为了更好地保护自己的心灵，不给紧张的心情增加负担，请停止你划拉屏幕的小手，舒展开你那紧蹙着的眉毛，多留意身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好，体会到国家社会、老师、同学和亲朋的关心和支持。学会选择性忽视，理性坦然地应对疫情，看到国家为防控疫情所作出的努力和已取得的成果，积极学习防疫技巧，做好自我防护，认真学习，自我充实提高即可。

四、保持良好习惯，助力好心情

特殊时期，好的免疫力就是最好的“防护服”，避免身体的变化诱发或加重恐慌与焦虑，因此，早睡早起、健康饮食、注意保暖等良好生活习惯，有助于身体健康，提升心理安全感。另外，适量运动有助于提高免疫力，宣泄消极的情绪。因此，有空多走到户外进行适量运动，每天30-60分钟，你的身心感受会大不一样。当然，不方便户外运动的话，宿舍也可以锻炼，跳绳、瑜伽、力量训练等等都是非常好的锻炼方式。

五、学会求助，及时采取措施

如果你平时身体较弱，疫情防控时期可能会更加担心自己的身体状况。面对这种情况，放松心态，好的心情有助于提升免疫力。如果身体确实出现了不适，要及时告知相关老师，采取相应的措施。如果你遇到一些心理问题，可以找信任的朋友、家人、老师倾诉，这样可以带来安全感，减少孤独。当然，如果你的内心一直处于煎熬，身边的人已经不能满足你的需求，一定及时寻找心理咨询师进行求助，不要怕，我们与你同在。