亲爱的同学们，为了更好的完成从假期到开学的过渡，以更好的心态开启校园新生活，“心灵港湾”咨询室为大家整理了一份“开学心理调整攻略”，请同学们查收。

问：寒假期间，我一直盼望着回到校园，但是刚到学校后心里反而有些厌烦？

答：我们对长时间的居家生活已经适应了，忽然要来校园这个相对陌生的环境，我们会产生紧张、焦虑、不安、烦躁等状态，即我们通常所说的“开学综合症”。同学们可以从以下方面进行调节。

1、接受负面情绪

面对已经到来的学校生活，无论你是高兴还是紧张、烦躁，这都非常正常，因此，我们要学会主动接纳当前的情绪。可以采用积极的心理暗示方法，调整自己的情绪。比如“开学也挺好的，可以和同学们一起感受快乐的大学生活了”、“开学后我可能会认识到更多的朋友”等等。

2、制定好计划

对于新学期自己想做、需要做的事情做好规划，并积极行动起来，做到心中有谱，以此缓解开学焦虑的情绪。

问：假期由于频繁使用手机已经习惯了晚睡，开学后晚上睡不着，早上起不来怎么办？

答：我相信很多同学都有这样的困扰，手机是我们学习、社交、娱乐的重要工具，甚至有少数同学对手机形成依赖。面对这种问题我们可以这样做：

1、限制使用时间，逐步调整作息。首先给自己定一个小目标，用一周时间调整自己的作息时间，同步学校的作息时间。我们可以使用小步子方法减少手机的使用，每天晚上少玩半小时，早睡半小时。

2、养成良好的生活习惯。业余时间减少对手机娱乐的依赖和使用，适度增加体育锻炼、和同学沟通交流等，丰富校园生活，健康身心。

问：假期已经习惯了居家生活，回到学校与同宿舍同学之间是否还能愉快相处？

答：室友们来自五湖四海，生活习惯、性格爱好都存在一定的差异，最是需要互相磨合和注意细节。生活在一个空间里的几个人，难免会出现矛盾和摩擦，因此，有了问题一定要及时沟通，千万不要积攒，积压久了反而容易爆发大问题。另外，同学之间即使观念不同也不要背后议论，乱传八卦使不得，谣言止于智者。

如果上述情况持续较长时间且自己尝试调整后没有明显效果，可以考虑主动向学校心理老师寻求帮助。

心理咨询地点及值班时间：

南湖校区：306楼D区211室（周一至周五下午2:30—5:30）；

新华道校区：101楼4层410室（周五下午2:30—5:30）；

韩城校区：注册楼1层值班室（周四下午2:30—5:30）；

预约时间及电话：周一至周五上午8:30—11:30，

下午2:30—5:00，电话2368634。

注意事项：新华道校区和韩城校区的学生请提前预约。